VITAMIN A, SI IMUT YANG BESAR MANFAATNYA

Vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin larut dalam lemak yang berperan penting dalam pembentukan sistem penglihatan yang baik. Terdapat beberapa senyawa yang digolongkan ke dalam kelompok vitamin A, antara lain retinol, retinil palmitat, dan retinil asetat. Akan tetapi, istilah vitamin A seringkali merujuk pada senyawa retinol dibandingkan dengan senyawa lain karena senyawa inilah yang paling banyak berperan aktif di dalam tubuh. Nutrisi termasuk Vitamin A merupakan hak universal dan bagi anak-anak. Zat Gizi termasuk vutamin A merupakan kebutuhan mendasar untuk mengoptimalkan pertumbuhan, perkembangan, pendidikan dan yang paling penting untuk kelangsungan hidup mereka secara keseluruhan. 💪💪💪

💟Apa Sih Manfaatnya Mengonsumsi Vitamin A?

Ternyataaa.... 🤗🤗🤗

Vitamin A terdiri dari 2 jenis yaitu retinoid yang berasal dari produk hewani dan beta karoten yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Vitamin A itu tidak hanya penting untuk kesehatan mata lho. Akan tetapi juga merupakan zat gizi mikro yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang dapat melindungi balita dari penyakit.

Konsumsi Vitamin A dalam jumlah yang cukup, bermanfaat untuk ;

1. membantu mengoptimalkan penglihatan ketika cahaya minim (gelap/malam hari), 

2. mendukung sistem imunitas tubuh bekerja lebih optimal dalam mengatasi/menghalau infeksi

3. menjaga kulit agar tetap sehat

4. mengatasi jerawat dan gangguan kulit lain seperti keriput

5. mengatasi sakit campak dan mata kering bagi balita yang mengalami kekurangan vitamin A

💟 Apa  Yang Terjadi Jika Seseorang Kekurangan Vitamin A?

Kekurangan Vitamin A dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat. Kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan ;

1. menurunnya daya tahan tubuh

2. gangguan penglihatan bahkan sampai pada kebutaan bagi anak-anak

3. mengganggu perkembangan janin pada ibu hamil

💟Berapa kebutuhan Vitamin A individu?

The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine merekomendasikan jumlah vitamin A yang dibutuhkan oelh setiap individu sesuai dengan usianya;

1. Bayi

Kebutuhan vitamin A pada bayi berdasarkan pada usianya adalah:

- Bayi yang berusia 0-6 bulan membutuhkan sekitar 400 mcg vitamin A setiap harinya

- Bayi yang berusia 7-12 bulan membutuhkan sekitar 500 mcg vitamin A setiap harinya

2. Anak-anak

Kebutuhan vitamin A pada anak-anak berdasarkan usianya adalah:

- Anak yang berusia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 300 mcg vitamin A setiap harinya

- Anak yang berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 400 mcg vitamin A setiap harinya

-  Anak yang berusia 9-13 tahun membutuhkan sekitar 600 mcg vitamin A setiap harinya

3. Remaja dan Orang Dewasa

Kebutuhan vitamin A pada remaja dan orang dewasa berdasarkan jenis kelaminnya adalah:

- Laki-laki yang berusia 14 tahun dan lebih membutuhkan sekitar 900 mcg vitamin A setiap harinya

- Perempuan yang berusia 14 tahun atau lebih membutuhkan sekitar 700 mcg vitamin A setiap harinya

💟 Sumber Vitamin A;

Vitamin A bisa didapat dari berbagai makanan dengan sumber hewani, seperti kuning telur, produk susu, dan minyak ikan. Sementara itu, buah-buahan dan sayuran mengandung karoten, yang oleh tubuh kemudian diubah menjadi vitamin A.

Beta-karoten dan alfa-karoten adalah dua sumber penting karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A. Sumber-sumber karoten adalah aprikot, brokoli, wortel, daun-daunan hijau, berbagai jenis jeruk, dan ubi.

Vitamin A dapat diperoleh dari sumber hewani seperti kuning telur, produk susu, dan minyak ikan.

Selain di peroleh dari makanan, Vitami A juga dapat dieroleh dari mengonsumsi kapsul Vitamin A. Pemerintah Indonesia memiliki program rutin pemberian Kapsul Vitamin A Bagi bayi n balita usia 6 - 59 bulan. Kegiatan ini dilaksanakan di seluruh posyandu atau layanan kesehatan seluruh Indonesia pada bulan Februari dan Agustus yang dirangkaikan dengan pembagian obat cacing.

Pedoman WHO tentang Suplementasi Kapsul Vitamin A pada anak usia 6 - 59 bulan mencatat bahwa suplementasi kapsul Vitamin A 2x setahun secara dramatis meningkatkn kemungkinan anak yang kekurangan asupan Vitamin A untuk bertahan hidup, mengurangi semua penyebab kematian sebesar 12-23%, dn kematian akibat diare sebesar 33%. Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin A dpt menurunkan hingga 70% prevalensi XEROPHTHALMIA, gangguan mata serius yang menyebabkan kebutaan, dan lebih lanjut mengurangi episode diare pada anak hingga menurunkan kejadian stunting secara bersamaan (sumber data: Nutrition International "Vitamin A -intervensi Gizi Spesifik Bagi Balita di Indonesia")

#CegahStuntingItuPenting

#YukKePosyandu

#ManfaatvitaminA

Hallooow para bunda, ayah, ibu, bapak, mama, papa, ummi, abi, dan semuanya...

Hr ini mimin mau bagi info tentang 10 pesan Gizi Seimbang agar hidup qt lebih sehat, produktif, bahagia dan bermanfaat. Yuuuk disimak... 🤗🤗🤗

1. Syukuri dan Nikmati Anekaragam Jenis Makanan.

Setiap makanan yg ada dihadapan qt patutlah disyukuri dengan memakannya atau menikmatinya dengan penuh kegembiraan dan kesyukuran

 Krn makanan tersebut adalah untuk memenuhi kebutuhan zat gizi dlm tubuh qt. So, jangan lagi nyinyirin, mencela dan mekatakan makanan yg ada dihadapn qt tidak, agar apa yang kita makan bisa mendatangkan keberkahan untuk hidup kita. Aamiin.

2. Banyak Makan Sayuran dan Cukup Buah-buahan

Makan buah dan sayur bukan berarti qt jadi seperti kambing atau sapi. Buah dan sayur dibutuhkan oleh tubuh untuk menyehatkan pencernaan, mengurangi risiko penyakit degeneratif dan tidak menular, serta menjadi sumber vitaminmineral

3. Konsumsi Lauk-pauk Berprotein Tinggi

Makan sayuran saja juga nggak baik, tubuh qt perlu asupan gizi dari lauk-pauk yang mengandung protein tinggi seperti telur, tempe, tahu, daging, ikan, dan lainnya. Protein adalah sumber energi yang mengatur metabolisme tubuh, menyeimbangkan cairan dalam tubuh, menangkal radikal bebas, dan masih banyak manfaat lainnya.

4. Konsumsi Aneka Ragam Makanan Pokok

Umumnya masyarakat terbiasa makan nasi sebagai sumber energi, kalo belum makan nasi dianggap belum makan. Padahal, sumber karbohidrat tidak hanya dr nasi tapi juga bisa berasl dr gandum, jagung, ketela/singkong, kentanh dan lainnya.  Masalahnya hanya pada pembiasaan konsumsi pangan yg beragam dan berimbang untuk bisa mendapatkan zat gizi yg lbh lengkap.

5. Batasi Konsumsi Makanan Manis, Asin dan Berlemak

Setiap orang butuh makanan yang manis, asin dan berlemak. Karena itu juga berpengaruh untuk keseimbangan tubuh. Tapi jika berlebihan ya tidak baik. Untuk itu batasi makanan manis, asin apalagi yang pakai micin, dan berlemak. Ganti gula dengan madu, kurangi garam dan lemak.

6. Biasakan Sarapan Pagi Sebelum Beraktivitas

Sarapan sangat penting, karena otak dan tubuh perlu asupan gizi sebelum beraktifitas dan mengeluarkan energi. Terlebih bagi adik2 yang masih bersekolah, sarapan bisa membantu membuat adik2 lebih fit dan optimal dalm menerima pelajaran.

7. Minum Air Putih Yang Cukup dan Aman

Konsumsi air putih yg cukup sangat penting bagi tubuh untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan menunjang kinerja otot. Selain itu konsumsi air putih juga dapat membuat kulit menjadi sehat dan menjaga berat badan lho. Gimana? Masih malas minum air putih? 

Btw, minum air putihny jangan hanya krn terlihat bening ya, tapi pastikan air yg qt konsumsi adalah air yg bersih dan aman. Lebih bagus lagi jika qt konsumsi air yg sudah di masak. 😉😉

8. Biasakan Baca Label Pada Kemasan Makanan

Membaca label pada kemasanmakanan yg qt beli sangat penting untuk mengetahui bahwa makanan yg klg qt konsumsi mengandung bahan2 yg aman dan menyehatkan. Pastikan untuk selalu melihat label kandungan gizi dan komposisinya. Jika makanan kemasan itu nggak punya kandungan gizi yang sempurna, lebih baik jangan sering-sering memakannya.

9. Biasakan Cuci Tangan Dengan Sabun dan Air Mengalir

Naaah,, bagian kebersihan diri dan lingkungan ini adalah bagian yg penting juga lho. Makanan bergizi dan seimbang yg qt makan akan percuma jika wadah, lingkungan dan kebersihan diri qt tidak dijaga.

Mencuci tangan dengan air yg mengalir minimal 5 langkah (bisa search di youtube atau google y langkah2nya) akan mencegah anggota klg qt dr terjadinya diare, cacingan dan berbagai penyakit yg diakibatkan oleh bakteri dan virus. Dan ketika mencuci tangan, harus dengan air yang mengalir. Supaya kotorannya nggak menempel di tangan lagi.

10. Olahraga Secara Teratur dan Jaga Berat Badan Normal.

Supaya gizi yang masuk juga seimbang dengan energi yang keluar, maka berolahragalah secara teratur. Dengan olahraga maka akan bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh supaya berat tubuh menjadi ideal.

Itulah 10 pesan gizi seimbang (5 pesan pertama ada dipostingan sebelumnya y..🤗🤗🤗) yg bisa qt jadikan pedoman agar tubuh qt lbh sehat, fit dan bugar.

Selamat Mencoba. 😍😍😍

AKHIRNYA KUMENEMUKANMU

 Jika umumnya qt mendengar kalimat "30 hari mencari cinta", kisah qt lebih tepat diungkapkan dengan kalimat "30 hari menemukan cinta".

Yaa,,, aku menemukan cinta darimu.

Merasakan begitu banyak kasih sayang yg kau curahkan tak hanya untukku namun juga untuk Ziyad.

 

Yaa... aku menemukan cerminan diriku ada dlm dirimu.

Sedikit keras kepala tapi tak rela jika melihat org yang disayangi menderita.

 

Yaa,,, aku menemukan belahan jiwaku.

Lelaki yg selalu berhasil membuat kami tersenyum bahkan selalu tertawa bersama.

 

Yaa,,, aku menemukan imamku.

Seorang pria yg selalu dengan tegas mengingatkan jika salah, dan memuji sesuatu yg memang benar.

Laki2 yang mengimami shalatku, membersamai aktivitas dan keseharianku, bahkan tak sungkan menemaniku menghabiskan waktu dgn berbagai resep masakan di dapur.

 

Yaa,, ini baru tahap awal.

Kita baru saja memulai langkah kita sambil bergandeng tangan. Bahagia ini kuharap tak hanya sekejap dan sesaat. Kekaguman dan cinta ini ku dambakan akan kekal.

 

Impianku ingin kita menua bersama, duduk berdampingan mendengarkan ocehan cucu2 kita, bahkan kelak di syurga kau dan aku akan menjadi pasangan abadi. Aamiin ya Allah..

 

Maafkan jika istrimu ini masih seperti anak kecil, pundungan dan galak. Tapi, percayalah.

Hal benar yg kulakukan dalam hidup adalah saat aku memberikan hatiku kepadamu. Seseorang yg sangat special dlm hidupku.

#26042020

Kisah Raja dan Ratu Sehari dalam Kondisi Covid

MasyaAllah...

Maha suci Allah yang di tanganNYA lah hidup dan mati kami.

Kita telah merencanakan banyak hal untuk masa depan kita, termasuk untuk hari bersejarag 26 Maret 2020 nanti. Namun Rencana Allah tentu lebih indah untuk kita jalani.

Semua yg dibutuhkan dan disyaratkan sudah kami siapkan. Ibarat perang, semua senjata sudah kami kantongi, hanya tinggal menunggu datangnya hari H dengan persiapan yg rampung dan kami optimis. Tapi pemimpin pasukan memerintahkan kami untuk mundur, dan tanpa ada bantahan. Lalu apalah kami? Kami terima, kami ikuti dan kami pasrah. Ikhlas? Kami hanya manusia, kami masih harus belajar. Masih ada air mata dan kesedihan, beberapa kali keluhan dan berdecak tanda penyesalan dan kekesalan sempat terucap, Tapi kami kembali beristigfar. apalah daya kami yang hanya butiran debu ini?

 

Ikhlas itu ilmu tertinggi, krn memang sangat sulit unk dilaksanakan. Ujiannya berat, latihannya harus setiap saat.

“Tingkatan ikhlas yang paling tinggi adalah membersihkan perbuatan dari perhatian makhluk (manusia) di mana tidak ada yang diinginkan dengan ibadahnya selain menuruti perintah Allah dan melakukan hak penghambaan, bukan mencari perhatian manusia berupa kecintaan, pujian, harta dan sebagainya.”

 

Ampuni kami ya Rabb jika dalam setiap sikap dan perbuatan kami masih terbersit kecongkakan dan kesombongan.

 

Engkaulah sebaik2 tempat untuk kami kembali dan bersimpuh.

#Memori26Maret2020

#MengenangHariBahagia

#PernikahanDalamCovid